それでは、カロリー計算を実践してみましょう。カロリー計算にはさまざまな方法がありますが、ここでは初心者でも簡単にできるカロリー計算術を紹介します。

適正体重についてはご説明しましたが、それとは別に“美容体重”というものがあるのはご存知でしょうか。
“適正体重”が健康の観点から理想的な体重なのに対して、“美容体重”は美容という観点からみたときに理想的な体重であるといわれているのです。
カロリー計算をする前に、あなたがどちらの体重を目標とするのか決める必要があります。痩せすぎは好きでありませんが、私は美容体重を目指してカロリー計算をすることにしました。

■適正体重を目指す方には

【1】初めに、あなたの適正体重を計算してください。

◎適正体重＝身長（メートル）の2乗×22

適正体重を求める数式は、先ほどご説明した通りですね。

【2】1日に必要となるエネルギー所要量を計算してください。理想とする体重に25から30をかけた数値が摂取エネルギー量の目安です。

◎1日の摂取エネルギー（キロカロリー）＝適正体重（キログラム）×22～30

■美容体重を目指す方には　

適正体重と同様に、美容体重を目標とする人の摂取エネルギー量も求めることができます。

【1】初めに、あなたの美容体重を計算してください。

美容体重＝身長（メートル）の2乗×20

美容体重はBMIが20であるときの体重をいいます。18から25が「標準」であることから、健康の観点からみても問題の無い体重であると言えるでしょう。

【2】1日の摂取エネルギー量を計算します。

◎1日の摂取エネルギー（キロカロリー）＝美容体重（キログラム）×22～30

身長160センチメートルで美容体重を目指す私を例にとって計算してみましょう。まず私の美容体重を計算します。

1.6×1.6×20＝51.2キログラム（美容体重）
51.2×22＝1126.4
51.2×30＝1530

よって、1日あたり1126キロカロリーから1530キロカロリーを摂取すると、目標である美容体重51.2キログラムが実現できるというわけです。
980キロカロリーのカツカレーライスを食べたとしたら、1日に摂るカロリーのほとんどをこのメニューだけで摂取していることになるんですね。びっくりしました！

私はとんかつが大好物でしたが、彼氏が帰ってくる前の1ヶ月間は大好きなとんかつや外食を我慢してダイエットにいそしみました。念願の美容体重を達成できた現在は、友達との外食や会社の飲み会にも参加していますよ♪

楽しいお食事会があるときには、ランチを低カロリーなものにしたり、前後数日は外食を控えるなどしてカロリー調整をするようにしています。
1日のカロリー摂取量をキッチリ必ず守ろうとすると長続きしないと思いますので、3日や1週間単位で調整しながら進めていくとうまくいきますよ！