カロリー計算をするためには、現在の自分の状況を知る必要があります。まず、自分の食生活を見直すことから始めましょう。

■食習慣チェック

食習慣について心がけなければいけないことをまとめてみました。下記の項目にYESかNOで答えてください。NOが5個以上ある人は要注意です。
日ごろの食事の摂り方を改める必要があるでしょう。

【1】毎日大体同じ時間に食事を摂っていますか
【2】夕食を食べる時間が遅くありませんか
【3】外食や出来合いのお惣菜が中心の食生活ではありませんか
【4】3食きちんと食事を摂っていますか、朝ごはんは食べていますか
【5】適度な運動をしていますか
【6】嫌いな食べものは多くありませんか
【7】野菜はたっぷりと食べていますか
【8】牛乳や乳製品は摂っていますか
【9】主食はしっかりと食べていますか
【10】果物は食べていますか
【11】お酒は量を守って飲んでいますか
【12】薄い味付けのものを食べていますか
【13】ゆったりとしたスピードで食事を摂っていますか
【14】テレビなどを見ながらの“ながら食い”はしないで食べていますか
【15】つまみ食いや“だらだら食べ”をしないように気をつけていますか

■食事バランスチェック

実際に摂っている食事のバランスが望ましいか否か、チェックする便利なツールがあります。その名も「食事バランスガイド」です。このガイドを利用して、ご自身の毎日の食事を見直してみることをおすすめしますよ。
テレビコマーシャルも放映されているので、ご存知の方も多いのではないでしょうか。

→　『食事バランスガイド』

望ましい食生活の実現を目指し、1日あたり何をどのくらい食べたらいいのかということを理解しやすいイラストであらわしたものです。平成17年6月に農林水産省と厚生労働省によって定められました。
逆三角形の“こま”をモチーフとしており、バランスのいい食事が摂ることができたらこの“こま”が回ることができるそうです。
逆三角形の上部から下部へむかって、“主菜”“副菜”“牛乳・乳性品”“果物”といった5区分に分かれており、それぞれ適正の摂取量が表示されているのです。

皆さんの食生活はいかがでしたか？ ご紹介したチェックをしてみると、かつての私は乱れた食生活をしていたなぁと痛感しました。太るのも納得です（涙）

とくに仕事を持っている人は、毎日同じ時間に食事をしたり、早めの夕食を食べることは難しいでしょう。そういう私も朝寝坊癖がなおらず、どうしても朝ご飯を食べる時間を捻出することができませんでした。
でも会社にバランス栄養食を常備したり、通勤途中に野菜ジュースを飲んだりと、自分にできることから改善するように努めているんですよ。朝食に気を遣うようになってから、仕事もはかどるような気がしています！